Nimm`s leicht!

Nimm`s leicht!

Meditationen und Übungen für mehr Achtsamkeit

Achtsamkeitsübung gegen Panik

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Wenn wir gegen etwas kämpfen, bedeutet dies, dass das, wogegen wir kämpfen, Macht über uns bekommt. Denn alles, worauf wir uns konzentrieren, wird größer und relevanter in unserem Leben.
Das heißt: Konzentrieren wir uns auf das, was Panik in uns auslöst, werden wir nur mehr davon bekommen.
Es geht also darum, damit aufhören, "gegen" etwas zu kämpfen und stattdessen den Fokus zu verändern. Dies beruhigt den Geist und führt aus der Panik.

Anspannung wahrnehmen

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Wenn Sie eine Anspannung bemerken, machen Sie sich drei Dinge klar:
1. Sie müssen nichts verändern.
Um zu entspannen, müssen Sie nichts "tun". Allein, die Anspannung zu bemerken und zu akzeptieren, wirkt machnmal schon Wunder.
2. Sie müssen nichts erklären können.
Sie müssen auch nicht nach der Ursache der Anspannung suchen. Erlauben Sie sich einfach, angespannt zu sein.
3. Sie müssen nichts bewerten.
Sie müssen nicht bewerten, wie die Anspannung sich auf Sie auswirkt. Lassen Sie die Anspannung Anspannung sein. Und bemerken Sie, wie die Anspannung dadurch von selbst mit der Zeit vorüberzieht.

Darin esteht das Paradox: Je mehr Sie innerlich "Ja" sagen können zu Ihrer Anspannung, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie enspannen.

Die Welt ist voll von...

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In Indien gab es den Tempel der tausend Spiegel. Dieser lag hoch oben auf einem Berg. Eines Tages erklomm ein Hund den Berg. Er lief die Stufen des Tempels hinauf und betrat den Tempel der tausend Spiegel: Als er in den Saal mit den Spiegeln kam, sah er tausend Hunde. Er bekam Angst, sträubte das Nackenfell, knurrte furchtbar und fletschte die Zäh-ne. Und tausend Hunde sträubten das Nackenfell, knurrten furchtbar und fletschten die Zähne. Voller Panik rannte der Hund aus dem Tempel und glaubte von nun an, dass die ganze Welt aus bedrohlichen Hunden besteht. Einige Zeit später kam ein anderer Hund den Berg herauf. Auch er betrat den Tempel der tausend Spiegel: Als er in den Saal mit den tau-send Spiegeln kam, sah auch er tausend andere Hunde. Er aber freute sich. Er wedelte mit dem Schwanz, sprang fröhlich hin und her und forderte die Hunde zum Spielen auf. Dieser Hund verließ den Tempel mit der Überzeugung, dass die gan-ze Welt aus netten, freundlichen Hunden besteht, die ihm wohl gesonnen sind. (überliefert)

Ein inneres Lächeln

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Hast du heute schon gelächelt? Nein? Dann wird es Zeit für die beigefügte Übung ;-)
Denke daran: "Das Leben ist kurz. Also lächle, so lange du noch Zähne hast." (unbekannt)

Entspannungsübung zum Einschlafen

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"Die Ruhe ist die Quelle jeder großen Kraft." (Fjodor Dostojewski)
Wenn du abends aufgewühlt bist oder es dir schwer fällt, zur Ruhe zu kommen, so möchte diese Übung dich dabei unterstützen, in einen Zustand der Entspannung zu kommen.

Kritische Situationen positiv beeinflussen

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Vor unangenehmen Situationen oder Gesprächen machen wir uns oft "einen Kopf" und viele Gedanken. Diese können beflügeln oder den Stress erhöhen - vor allem dann, wenn wir uns ausmalen, was alles an Negativem passieren könnte...
In dieser Übung aus dem NLP vergegenwärtigen Sie sich zunächst eine unangenehme Situation und verändern diese mit der Kraft Ihrer Vorstellung positiv, so dass Sie aufatmen und entspannen können.

Progressive Muskelentspannung

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Wenn du angespannt bist und es dir schwerfällt, in die Entspannung zu gelangen dann kann diese Übung dir helfen. Nach und nach werden einzelne Muskelgruppen angespannt, damit sie anschließend entspannen können. Bei der progressiven Muskelentspannung kannst du dir den Entspannungseffekt zunutze machen, indem die Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen wird, worauf weitere Entspannungsprozesse im gesamten Körper freigesetzt werden.

S-T-E-P - Übung

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Stopp - Tief durchatmen - Energie bündeln - Power
Mit Hilfe dieser vier Schritte können Sie in akuten Stresssituationen einüben, Kontrolle zurück zu gewinnen, Energien zu bündeln und Stress zu reduzieren. Wie (fast) immer macht die Übung den Meister/ die Meisterin.

Meine Intuition stärken

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„Der intuitive Geist ist ein heiliges Geschenk und der rationale Verstand ein treuer Diener. Wir haben eine Gesellschaft erschaffen, die den Diener ehrt und das Geschenk vergessen hat.“ (Albert Einstein)
Wir leben in einer Kultur, die stark dominiert wird vom Verstand, von Zahlen, Fakten und wissenschaftlichen Erkenntnissen. Dabei scheint etwas an Bedeutung zu verlieren: die Intelligenz des Herzens - unsere Intuition. Mit dieser Meditation können Sie diese stärken und entwickeln.

Mich in den Wind stellen

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Stellen Sie sich in den Wind. Spüren Sie den Widerstand, den Sie aufbringen müssen, um dem Wind zu trotzen. Und lassen Sie sich dann durchdringen und jede Zelle Ihres Körpers erfrischen von der reinigenden Kraft des Windes.

Über diesen Podcast

Sie wollen entspannen? Zur Ruhe kommen? Auftanken? Sich leichter fühlen? Sie hören Podcasts mit angeleiteten Meditationen, die Sie in Kontakt bringen mit Ihrer inneren Kraft und Körperübungen die Sie im Alltag aufatmen lassen.

von und mit Andreas Rieck

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