Nimm`s leicht!

Nimm`s leicht!

Meditationen und Übungen für mehr Achtsamkeit

Body Scan

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Der Body Scan ist eine Übung, bei der wir den Körper achtsam wahrnehmen lernen. Es geht darum, schrittweise den gesamten Körper zu spüren - von den Füßen bis zum Kopf. Diese Körperreise entspannt, erdet und hilft dabei, im Hier und Jetzt anzukommen.

Rückblick am Ende des Tages

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Wer sich abends Zeit nimmt, um nochmals auf den Tag zurück zu blicken, wird bald feststellen, dass daraus eine Haltung der Zufriedenheit und Dankbarkeit wächst.Der Rückblick am Ende des Tages ermöglicht eine innere Freiheit - trotz stressigem Alltag oder einer Krise. Durch den Abstand zu den Ereignissen ordnen sich die Dinge und es gelint leichter, gut in den Schlaf zu finden.

Das Herzensgebet

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"Das Herzensgebet ist ein gutes Wort in unserem Inneren, das uns an die Gegenwart der Liebe erinnert. Wie eine Kerze in einem dunklen Raum." (Jan von Barfuß und wild)
Das Herzensgebet ist ein uraltes christliches Gebet und war schon bei den Wüstenvätern in den ersten Jahrhunderten n.Chr. gängig. Eine weit verbreitete Fassung ist dabei die Formulierung: “Herr Jesus Christus, erbarme dich meiner.” Man kann auch für jemanden beten und für diese Person bitten: "Herr Jesus Christus, erbarme dich..."
Das wiederholte Rezitieren dieser Worte im Atemrhytmus dient einerseits dazu, zu sich selber und zu Gott zu kommen. Andererseits hilft es, achtsam zu werden, das Herz zu öffen, ruhiger zu werden, Grübelgedanken zu durchbrechen und den Stress abzubauen.
Wenn man es ganz unabhängi der Wortwahl betrachtet, beruhigt eine ständige Wiederholung Körper, Atem, Kreislauf und stärkt die Immunkräfte. So ist das Herzensgebet sowohl für den Körper wie für die Seele wirksam.

Den inneren Beobachter stärken

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Der innere Beobachter ist der Aspekt in uns, der beobachten kann, was wir wahrnehmen, fühlen und denken. Je besser wir lernen, uns selbst zu beobachten, desto mehr Abstand bekommen wir zum Geschehen und desto stärker wird das Gefühl der inneren Freiheit.

In die natürliche Anbindung kommen

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Im Alltag verlieren wir gerne das Gefühl für die natürliche Anbindung zur Erde, zum Himmel und zu unsrer Mitte - dem Herzen. Wenn wir uns diese bewusst machen, kommen wir mehr bei uns an und die Kraft in uns kommt ins Fließen.

Mein persönlicher Schutzraum

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Es braucht Räume, in denen wir uns geschützt fühlen. Dieser Schutzraum ist ein Ort in uns selbst. Durch diese Meditation kommen Sie diesem Raum in Ihnen näher, an dem Sie aufatmen können.

Schwereübung

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Das Autogene Training ist eines der am häufigsten angewandten Entspannungsverfahren. Durch die intensive Vorstellung der Schwere kommt es zu Veränderungen im Körper.
Autogenes Training steigert allgemein das Wohlbefinden und die Stimmung, außerdem kann es Stress wirkungsvoll reduzieren.

Anspannung wahrnehmen

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Wenn wir angespannt sind, ist es schwierig, ins echte Spüren zu kommen. Wir verlieren ein Stück weit den Kontakt zu uns selbst und zur Situation und bewegen uns auf der Ebene des Verstandes und der Bewertungen. Das bindet sehr viel Energie.
Durch Spüren und Wahrnehmen kommen wir in Kontakt mit dem, was ist. So kommen wir in die Gleichzeitigkeit von Körper, Geist und Seele.

Begegnung mit der inneren Weisheit

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Wir besitzen eine tiefe innere Weisheit. Im Alltag, wenn der Verstand dominiert, ist uns der Zugang zu dieser Weisheit nicht immer möglich. In dieser Phantasiereise erleben Sie eine heilsame Begegnung mit Ihrer ganz persönlichen inneren Weisheit.

Circle of excellence

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Der Circle of Excellence ist eine meditative Übung, mit der du beliebig viele ressourcenvolle Eigenschaften in die aktivieren kannst. Nimm dir, was du brauchst und aktiviere, was dir jetzt hilft. Dadurch fühlst du dich kraftvoller und entspannter.

Über diesen Podcast

Sie wollen entspannen? Zur Ruhe kommen? Auftanken? Sich leichter fühlen? Sie hören Podcasts mit angeleiteten Meditationen, die Sie in Kontakt bringen mit Ihrer inneren Kraft und Körperübungen die Sie im Alltag aufatmen lassen.

von und mit Andreas Rieck, Diplom Theologe, NLP-Master, Resilienztrainer

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